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爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?

作者:admin 发布时间:2019-06-08 20:07:42 浏览次数:217
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这是咱们共享的第15期。

在古德体育的微信社群里,每天都有许多专业沟通。小编从中选取了一些很有料的对话共享给你,说不准就有和你相同的状况呢?快来看:



教师点评


依据发问者的问题描绘,究其原因是因为首要肌群在动作中征集才能缺乏,这儿咱们需要从两个维度来进行剖析。


榜首,动作质量。

动作自身是合理且适宜的能够让方针肌群接受适宜的负重,继而对其构成有用影响爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?,反之则否则。故此,能够自行拍照练习进程检查动作形式是否标准,或请其他经验丰富的教练协助判爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?别。


第二,功用缺失。

方针肌群因为所在关节或相关关节的功用缺乏,导致在接受负荷的时分无法被有用征集,继而导致其他肌肉过度代偿。此刻可先借由JFS关节功爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?用筛查进行判别,找出存在问题的关节之后,再运用肌力及肌张力评价,找出爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?存在问题的肌肉加以处理。


(JFS关节功用筛查)


最终,功用的问题大都状况下源于操控的缺失,故在处理完肌肉自身之后,进行正确的姿态与动作再教育,或能从根本上处理问题。


激活爱乐透彩票软件-臀部练习没感觉?动作引荐


咱们能够使用JFS评价筛查进行判别,再经过臀大肌肌力评价、腹直肌肌力评价、骨盆身形评价等评价办法,找出问题肌肉,如果是中心和臀部出现问题,能够对其进行激活。


一. 中心激活

2~3组,每组6次。间歇60S 


1.腹部举重



2.吐气卷腹



二. 臀部激活


1.胶球按压



2.箱式髋外展 (5次/每侧




审阅人:张帅




上期回忆:





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